Les compléments alimentaires gagnent en popularité et, à certaines périodes de l’année, peuvent apporter à de nombreuses personnes le supplément d’énergie dont elles ont besoin. Il ne s’agit pas nécessairement de superaliments tels que le moringa ou la spiruline : ils doivent simplement fournir à l’organisme les nutriments nécessaires à la vie quotidienne. C’est le cas, par exemple, du citrate de magnésium, un produit qui est devenu le favori de ceux qui veulent se sentir mieux tout en atteignant leurs objectifs.
Table des matières
Qu’est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est un composé chimique de magnésium et d’acide citrique. C’est l’une des formes de magnésium les plus facilement assimilables par l’organisme.
À quoi sert le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est principalement utilisé comme complément alimentaire pour augmenter le taux de magnésium dans l’organisme en cas de carence, car le magnésium est nécessaire à des fonctions importantes telles que :
- Soutenir le fonctionnement des muscles et des nerfs.
- Aider à réduire les crampes musculaires, en particulier dans les jambes.
- Améliorer le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété légère.
- Participer à la production d’énergie et au métabolisme.
De plus, à des doses plus élevées (sur prescription médicale), il peut agir comme un laxatif osmotique, en attirant l’eau dans les intestins et en facilitant la défécation. Cela aide à soulager la constipation occasionnelle. Dans certains cas, il peut également contribuer à prévenir la formation de calculs oxalates dans les reins et, associé au calcium et à la vitamine D, contribuer au renforcement des os.
20 avantages du citrate de magnésium
Bien que les effets puissent varier d’une personne à l’autre, les 20 propriétés bénéfiques du citrate de magnésium sont généralement les suivantes :
- Il améliore la digestion en facilitant la défécation.
- Il aide à soulager la constipation occasionnelle, car il agit comme un laxatif osmotique doux.
- Il favorise le fonctionnement normal des muscles, prévenant les crampes et les tensions musculaires.
- Il soutient le fonctionnement du système nerveux, en aidant à réguler les signaux nerveux.
- Il favorise la relaxation et peut réduire le sentiment de stress.
- Il améliore la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d’une carence en magnésium.
- Il participe à la production d’énergie, car il intervient dans des réactions métaboliques clés.
- Il favorise la santé des os, en facilitant l’absorption et l’utilisation du calcium.
- Il soutient le fonctionnement du système cardiovasculaire en aidant à réguler les contractions cardiaques.
- Il aide à soulager les tensions musculaires après l’entraînement.
- Il favorise l’équilibre électrolytique, ce qui est important pour l’hydratation.
- Il participe à la synthèse des protéines nécessaires au maintien des tissus.
- Il aide à réguler le taux de sucre dans le sang en favorisant l’utilisation du glucose.
- Il soutient les fonctions cognitives, telles que la concentration et la mémoire.
- Il peut réduire les maux de tête liés à une carence en magnésium.
- Il contribue à maintenir une humeur stable en agissant sur les neurotransmetteurs tels que la sérotonine.
- Il aide à prévenir les carences en magnésium, fréquentes dans certains régimes alimentaires.
- Comparé à d’autres formes de magnésium, il a un effet doux sur l’estomac .
- Il est bien absorbé, ce qui le rend efficace dans les processus de supplémentation.
- Il contribue au bien-être général, compte tenu de son rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme.
Quel est le meilleur moment pour prendre du citrate de magnésium ?
Il n’existe pas de moment « idéal » pour prendre du citrate de magnésium qui convienne à tout le monde, mais il existe certaines recommandations à prendre en compte, qui dépendent de la façon dont vous l’utilisez. Par exemple, pour améliorer le sommeil ou se détendre, il est préférable de le prendre une à deux heures avant de se coucher. Si vous avez besoin de soulager la constipation, il est préférable de le prendre le soir, avec beaucoup d’eau, car l’effet laxatif du citrate de magnésium se manifeste généralement dans les 6 à 12 heures.
Si votre objectif est d’éviter les troubles digestifs, prenez-le pendant les repas, le matin ou l’après-midi ; en tant que complément alimentaire pour sportifs, prenez-le le matin ou l’après-midi, selon votre état de forme, car certaines personnes ressentent une légère relaxation, tandis que d’autres le trouvent plus énergisant.
Quel est le meilleur citrate de magnésium ?
Pour choisir le meilleur citrate de magnésium, il faut avant tout tenir compte de deux aspects : la teneur en magnésium élémentaire, son degré de pureté et la quantité d’additifs. Bien sûr, la marque est également importante. Nous avons répertorié ci-dessous certains des compléments alimentaires à base de citrate de magnésium les plus populaires sur Amazon.
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