Le stress, la charge de travail, l’anxiété et le bruit sont les raisons pour lesquelles beaucoup de gens ne parviennent pas à dormir normalement. En essayant de se rendormir, beaucoup commettent une erreur.
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Beaucoup connaissent cette sensation : se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir. Souvent, cela n’est pas dû à des circonstances extérieures, mais à de petites erreurs de comportement qui, inconsciemment, empêchent le corps de s’endormir. Les experts du sommeil expliquent ce à quoi il faut faire attention dans ces moments-là.
1. Ne regardez pas l’heure.
Ceux qui se réveillent la nuit ont instinctivement tendance à chercher leur téléphone portable ou à regarder leur réveil. Mais c’est justement là une erreur courante. Jennifer L. Martin, experte américaine en sommeil à l’université de Californie, explique : « Les gens pensent immédiatement au temps qu’il leur reste à dormir avant de devoir se lever. »
Ces réflexions créent un stress pour l’organisme, ce qui favorise la production d’hormones d’activation, telles que le cortisol, ce qui rend beaucoup plus difficile de se rendormir. Son conseil : retournez votre réveil ou éloignez votre smartphone pour ne pas céder à la tentation.
2. N’allumez pas de lumière vive.
Si vous vous levez la nuit, par exemple pour aller aux toilettes, évitez les lumières vives. La lumière, en particulier celle à forte teneur en bleu, inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela envoie à l’organisme le signal « jour » et rend le sommeil difficile.
Mieux vaut utiliser une veilleuse tamisée ou de petites sources de lumière diffuse. Cela permet de maintenir un niveau stable de mélatonine et le corps s’endort plus rapidement.
3. Évitez de vous retourner inutilement dans votre lit.
Beaucoup de gens se tournent et se retournent sans cesse pendant la nuit, dans l’espoir de finir par se rendormir. Mais cela a souvent l’effet inverse : le cerveau associe le lit à l’éveil et à l’agitation.
Les spécialistes du sommeil conseillent de rester au lit uniquement en cas de grande fatigue. Levez-vous, allez dans une autre pièce et occupez-vous à une activité relaxante, par exemple lire quelques pages d’un livre ou faire des mots croisés.
Conclusion : même de petits changements vous aideront à vous endormir plus rapidement la nuit. Ne regardez pas l’heure, n’allumez pas de lumière vive et ne réfléchissez pas dans votre lit : le respect de ces trois règles fondamentales augmente considérablement vos chances de bénéficier d’un sommeil continu et paisible.
