Maintenez une circulation sanguine plus fluide grâce à des habitudes simples recommandées par les cardiologues, qui s’intègrent facilement dans votre routine quotidienne et vous aident à protéger activement votre santé cardiaque à long terme.
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Beaucoup s’inquiètent des crises cardiaques, mais le véritable problème commence souvent bien avant, lorsque les artères commencent à se rétrécir sans provoquer de symptômes visibles. L’accumulation lente de plaques, connue sous le nom d’athérosclérose, peut affecter imperceptiblement la circulation sanguine et créer une charge supplémentaire pour le cœur. C’est pourquoi il est si important de détecter cette affection à un stade précoce et de prendre des mesures en temps opportun. Le bloc cardiaque ne survient pas du jour au lendemain. Il se développe au fil des ans en raison d’un taux de cholestérol élevé, du stress, d’une mauvaise alimentation ou du manque de bilans de santé réguliers. La bonne nouvelle ? De petits changements quotidiens peuvent favoriser une circulation sanguine plus fluide et réduire considérablement le risque.
Selon le Dr Swarup Swaraj Pal, chirurgien en chef spécialisé dans les maladies cardiovasculaires et thoraciques, chirurgien en chirurgie invasive, traumatologue et transplantologue à l’hôpital Glenigles de Mumbai, il existe certaines habitudes de vie que vous pouvez adopter au quotidien pour maintenir vos artères propres et améliorer la circulation sanguine.
Qu’est-ce qu’un bloc cardiaque ?
Le bloc cardiaque se développe progressivement. Le Dr Swarup Swaraj Pal explique qu’il commence par une accumulation de dépôts graisseux, appelés plaques, dans les artères. Ce rétrécissement progressif, connu sous le nom d’athérosclérose, limite le flux sanguin vers le cœur et augmente le risque de problèmes graves, tels qu’une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.
Il est inquiétant de constater que cette maladie est souvent causée par des habitudes quotidiennes telles qu’une mauvaise alimentation, une position assise prolongée, un stress incontrôlé, le tabagisme, un taux de cholestérol élevé et des maladies telles que le diabète.
Les premiers signes sont souvent faciles à manquer : oppression thoracique, essoufflement même lors d’activités simples, fatigue inhabituelle ou palpitations cardiaques. Dans les cas plus graves, on peut observer un gonflement des jambes ou des évanouissements. Cependant, le Dr Pal rappelle que certaines obstructions peuvent être asymptomatiques, c’est pourquoi des examens réguliers sont extrêmement importants.
Si ces symptômes apparaissent, la solution la plus sûre est de consulter un cardiologue. Le traitement comprend généralement l’adoption d’une alimentation saine, la prise de médicaments pour contrôler le taux de cholestérol ou la pression artérielle et, dans certains cas, des procédures telles que l’angioplastie ou le pontage aorto-coronarien pour rétablir la circulation sanguine. Un dépistage précoce de la maladie offre une chance réelle de protéger votre cœur.
Comment prévenir l’obstruction cardiaque : 7 conseils pour garder vos artères propres
Voici sept recommandations de cardiologues qui vous aideront à garder vos artères propres et à améliorer le fonctionnement de votre cœur. Le Dr Pal a déclaré à Health Shots que ces habitudes ont un effet notable lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.
1. Choisissez des aliments bons pour le cœur :
Consommez davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes et de sources d’oméga-3, comme le poisson. Ils aident à contrôler le taux de cholestérol et réduisent la formation de plaque dentaire.
2. Réduisez votre consommation de graisses trans et d’aliments emballés.
Le Dr Pal explique qu’ils peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol et accélérer la formation de plaque dentaire.
3. Faites de l’exercice tous les jours
Essayez de consacrer environ 45 minutes par jour à une activité physique, comme la marche, le vélo, la natation, la musculation ou le yoga. Cela améliorera votre circulation sanguine.
4. Arrêtez de fumer
Le tabagisme endommage les parois des artères et accélère leur obstruction. Le Dr Pal souligne que l’arrêt du tabac est l’un des moyens les plus efficaces de protéger votre cœur.
5. Surveillez votre état de santé
Maintenez une tension artérielle, un taux de cholestérol et une glycémie sains grâce au traitement recommandé par votre médecin.
6. Réduisez votre niveau de stress
Des pratiques telles que la méditation, la respiration profonde ou la simple relaxation peuvent aider à réduire la charge sur le cœur.
7. Prévoyez des examens cardiologiques réguliers.
Un diagnostic précoce est essentiel pour une santé optimale. Le Dr Pal souligne que le dépistage permet de détecter les problèmes cachés avant qu’ils ne deviennent graves.
Le maintien de la propreté des artères est un choix quotidien et continu. Une alimentation saine, une activité physique régulière, une gestion efficace du stress et le contrôle des problèmes de santé existants peuvent vraiment faire toute la différence. Comme nous le rappelle le Dr Pal, ces habitudes simples sont plus efficaces lorsqu’elles sont associées à des examens réguliers. Prenez soin de votre cœur en suivant ces sept conseils pratiques et en surveillant votre santé.
